重庆记忆力培训：克服遗忘的关键

在我们记忆的过程中，有一个魔咒一直会困扰着我们，这个魔咒就是遗忘。什么叫做遗忘呢？所谓的遗忘就是随着时间的推移，记忆的内容慢慢的变得淡薄了，最后一直淡薄到无论怎么样提示或者暗示都想不起，因为它已经消失不见了，这就是遗忘。为了让所记忆的资料长久的保持在我们的智力仓库里面，我们唯一能做的一件事情就是：克服遗忘，将遗忘最小化。

   在这里，我们不得不谈谈艾宾浩斯这个人。艾宾浩斯是德国著名的心理学家，他也被誉为通过实验方法研究遗忘规律的第一人。艾宾浩斯通过自身采取机械记忆法熟记13个由两个辅音与一个元音构成的无意义音节进行了为期为一个月的自身实验，记录下了不同时间间隔自己所能记忆器的音节数。首次发现了大脑遗忘的规律，由此绘出了著名的艾宾浩斯遗忘曲线。而后他本人又根据不同的材料的对比实验，艾宾浩斯又得出了不同性质材料的不同遗忘曲线，并在1885年公开发布（见下图表1）。由此真实再现人脑的遗忘过程，拉开了研究记忆的新篇章。

   全世界公认的艾宾浩斯遗忘曲线纠正了人类关于遗忘机理的一贯错误认识。根据上面的曲线来看，遗忘的规律是不均衡的，遵循着一个对数曲线的变化规律，由快到慢，最后逐渐减慢。当然艾宾浩斯也还同时提出经由某些因素是可以能够影响遗忘，比如：采用一些记忆法，或者说是学习方法。经过长期的研究，他还发现了最大化记忆的最好方法就是定期复习，直到他说的“过度学习”的时候为止。那怎么样复习，才能达到事半功倍的效果呢？下面介绍给大家几个复习时候的关键要点。

 一、不翻书复习。这就要求我们在复习的时候不能翻书，直接在大脑里把要复习的资料像放电影一样过一遍。如果中途有遗忘了，不要管它，继续往下复习，直到把整个资料复习完，再回想刚才遗忘的部分，有可能就很轻松想起遗忘的是什么内容了。如果这次还是回忆不起来，不要着急，放轻松，深呼吸一下，翻开书，运用记忆方法重新记忆一下刚才遗漏的内容，和前后的知识点联系起来记忆，这是保持记忆最好的方法。

 二、找到自己最佳的黄金复习时间。根据人的生物钟来看，最佳的黄金复习时间是睡觉前及睡觉醒后1小时，这个时候的大脑是一天中头脑最清楚、杂念也最少的时候，把这两段黄金时间用在复习上，就犹如把好钢用在了刀刃上。这种睡前醒后复习法是有科学依据的，根据心理学的研究，人们学习的知识会受到以前记忆的内容的影响，也会受到以后学习内容的干扰。一天之中，中午复习效果最差，晚上和早上较好。因为早上复习，较少受以前学过的内容的影响，而晚上复习则可与较长一段时间不受以后学习内容的干扰。更便于学习后的资料在大脑中的存储。

    三、复习时运用恰当的时间间隔。根据艾宾浩斯遗忘曲线得出的结论（参见上图表1），如果记忆后20分钟不复习的话就遗忘了41.8%，8-9个小时候就遗忘了64.2%，直至一个月后遗忘了78.9%，也就是你花了很长的时间和精力，由于没有有效的运用复习的时间间隔，最后变得一点效率都没有。为了形成长期的记忆，我把经过这么多年教育实践总结出来的一种非常有效的间隔复习方法分享给大家，这个方法就叫3-5-1-3-5-1六步复习时间法。具体的运用是当我们对资料形成有效的记忆后，在3小时之内必须不翻书复习一遍，5小时之内再复习一遍，10小时之内再复习一遍，3天之内在复习一遍，5天之内复习一遍，10天之内再复习最后一遍，经过这六次复习后，长时的记忆就没有问题了，也就是说在这个时候你已经形成了长期记忆。